건강한 라이프

"소화 문제, 면역력 저하, 피부 트러블까지?"원인은 '장'에 있을 수 있습니다. 지금부터 식단만 바꿔도 건강이 달라집니다.🥗 장 건강 식단 핵심1. 발효식품 섭취2. 식이섬유 풍부한 채소·과일3. 규칙적인 식사 습관 장은 제2의 뇌라고 합니다. 장이 건강해지면 뇌도 건강해진다는 뜻입니다. 나이가 들수록 뇌와 장에 신경을 써야 합니다. 또한 여성이라면 갱년기에따른 골다공증을 예방하고 대처하는 것도 생각할 필요가 있습니다. 문제가 생긴후에 살펴보는 것보다는 예방이 좋지않을까 생각합니다.여성 골다공증 대처법 🧠 장 건강과 전신 건강의 관계장은 단순한 소화 기관이 아닙니다. 면역 세포의 약 70%가 장에 존재하며, 장내 세균은 뇌, 피부, 감정에도 영향을 줍니다. 불균형한 식단은 유해균을 늘리고 염..

"약 없이도 가능한 불면증 극복!"하루 30분, 이 루틴으로 바꿔보세요. 수면의 질은 삶의 질을 바꿉니다.🌙 숙면을 위한 핵심 루틴1. 같은 시간에 잠자리에 들기2. 카페인·전자기기 멀리하기3. 명상·반신욕 등 긴장 해소 같은 시간에 잠자리에 든다면, 이미 훌륭한 수면 습관을 만드신 것입니다. 충분한 숙면은 코르티솔 호르몬이 활발하게 나와서 면역력과 자가치유력이 향상됩니다. 아침에 좀 더 상쾌하고 기분좋은 느낌을 받을 수 있습니다. 그리고 자신이 좀 더 할 수 있을것 같은 효능감도 올라가게 됩니다.자기효능감 키우는 방법 😵 불면증의 주된 원인불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다. 전자기기 사용, 스트레스, 불규칙한 수면 시간 등이 복합적으로 작용하여 수면의 질을 떨어뜨립니다. 결국 ..

"단순한 기분 전환이 아닙니다."스트레스는 몸과 뇌를 서서히 망가뜨립니다. 지금부터 소개하는 음식과 생활 습관 7가지를 실천하면, 감정의 회복뿐 아니라 건강까지 지킬 수 있습니다.🧠 스트레스 줄이는 7가지 비법1. 항산화 음식으로 염증 억제2. 오메가3로 신경 안정3. 트립토판 함유 식품 섭취4. 천천히 꼭꼭 씹기5. 햇볕 10분 이상 쬐기6. 따뜻한 목욕7. 10분 명상 아침에 햇볕 10분은 블루라이트를 온 몸이 받아서, 깨어나게 됩니다. 반대로, 저녁에서는 취침 1-2시간 전에는 블루라이트를 off 켜줘야 합니다. 만일, 핸드폰이나 TV를 늦게까지 본다면 블루라이트가 우리 신체를 깨워서 불면증에 들어갈 수도 있습니다. 그러므로 좋은 수면 루틴은 건강한 삶을 위해 가장 중요한 부분중 하나입니다...